ロシアンルーティン

トレーニングにロシアンルーティンを取り入れてみました。
今日からベンチプレスのみで開始です。
横着して、4週目の所からやってみてます。
一月後どうなってるかちょっと楽しみです。

手首がTFCC気味なのでサプリ（グルコサミン・コンドロイチンとか）も採ろうかな・・・・。
ついにプロテインも解禁・・・・・・・か？！ww
とりあえずこの件で、知り合いのNabaちゃんにメールしてみました。ｗ

＿＿＿＿＿(以下、引用です）＿＿＿＿＿＿
ワーワールドニュースで紹介されていたロシアンルーティンは、

１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット

というものでした。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿