ロシアンルーティン
公開日：
:
My Life
トレーニングにロシアンルーティンを取り入れてみました。
今日からベンチプレスのみで開始です。
横着して、4週目の所からやってみてます。
一月後どうなってるかちょっと楽しみです。
手首がTFCC気味なのでサプリ（グルコサミン・コンドロイチンとか）も採ろうかな・・・・。
ついにプロテインも解禁・・・・・・・か？！ww
とりあえずこの件で、知り合いのNabaちゃんにメールしてみました。ｗ
＿＿＿＿＿(以下、引用です）＿＿＿＿＿＿
ワーワールドニュースで紹介されていたロシアンルーティンは、
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
というものでした。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
AD3
関連記事
-
-
寒さ＋乾燥のお肌対策＝要コラーゲン
と言う事で、近所に出来た六○ 五元豚（ろくまる ごげんとん）というお店にいつもの面子+関西からの刺客
-
-
スターケバブ風なんちゃってホワイトドレッシング
共働きで娘が出来てから結構するようになった料理。 最近ひらめいたドレッシングのメモ書き オリーブオ
-
-
マシントラブル・・・そして入れてみました。
先々週突如電源の入らなくなったうちのB&W G3 Mac(テストマシン)。 原因はHDDでした。 救
-
-
世界遺産：屋久島 (2nd. Day)
昨晩は、隣の部屋が夜中までうるさくあまり寝れませんでした。（鬱 今日は鹿児島は大雨でえらいことにな
-
-
apt-get でやられたｗ
うーん、aptでサーバ更新した。 中にApacheもあった。 気がついたら、Apacheに含まれる
