ロシアンルーティン
公開日：
:
My Life
トレーニングにロシアンルーティンを取り入れてみました。
今日からベンチプレスのみで開始です。
横着して、4週目の所からやってみてます。
一月後どうなってるかちょっと楽しみです。
手首がTFCC気味なのでサプリ（グルコサミン・コンドロイチンとか）も採ろうかな・・・・。
ついにプロテインも解禁・・・・・・・か？！ww
とりあえずこの件で、知り合いのNabaちゃんにメールしてみました。ｗ
＿＿＿＿＿(以下、引用です）＿＿＿＿＿＿
ワーワールドニュースで紹介されていたロシアンルーティンは、
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
というものでした。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
AD3
関連記事
-
-
今年下半期に向けたトレーニングメニュー
最近、週2で行ってたので上半身、下半身のメニューを同日に行っていた。 しかし、そういうやり方では疲労
-
-
引っ越し祝いの夕食会
へ、お邪魔させてもらいました。 今回引っ越したのはNY時代の知り合い、マリモちゃん。マリモちゃんとは
-
-
目詰まりしたプラストーンは酢で復活するのか検証してみた
先日ディフューザーを導入して投げ込み式フィルターを取り出す予定だったんだけど、水がうっすら白濁状態な
