ロシアンルーティン

公開日: : My Life

トレーニングにロシアンルーティンを取り入れてみました。
今日からベンチプレスのみで開始です。
横着して、4週目の所からやってみてます。
一月後どうなってるかちょっと楽しみです。

手首がTFCC気味なのでサプリ(グルコサミン・コンドロイチンとか)も採ろうかな・・・・。
ついにプロテインも解禁・・・・・・・か?!ww
とりあえずこの件で、知り合いのNabaちゃんにメールしてみました。w

_____(以下、引用です)______
ワーワールドニュースで紹介されていたロシアンルーティンは、

1週目 8RM重量を6回X2セット
2週目 8RM重量を6回X3セット
3週目 8RM重量を6回X4セット
4週目 8RM重量を6回X5セット
5週目 8RM重量を6回X6セット
6週目 扱う重量を少し増やし5回X5セット
7週目 扱う重量を少し増やし4回X4セット
8週目 扱う重量を少し増やし3回X3セット

というものでした。

____________________

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